HOGASEN BLOGI
Ruokavalio Juoksu Voimaharjoittelu Kamppailu Elämänhallinta Topi beagle Hogasen sekalaiset

Harjoittelun suunnittelu

Kun puhutaan kuntourheilusta, pystyy kokenut harrastaja aika hyvin treenaamaan ilman tarkkaa harjoitusohjelmaa. Kroppaa kuulostelleen on helppo valita päivälle sopiva harjoitus. Mutta vähänkin tavoitteellisempi harjoittelu on parempi suunnitella ainakin jollain tasolla. Samoin useamman lajin harjoittelu edellyttää onnistuakseen järkevästi suunniteltua treeniohjelmaa.

Mikropäätökset ratkaisee pelin

Dale Carnegien kirjassa Kuinka vapaudut turhista huolista on tarina lääketieteen alalla huikean uran tehneestä sir William Oslerista. Hän puhui Amerikassa tuleville lääketieteen lupauksille omasta menestyksestään kertoen sen johtuvan yksinomaan siitä, että hän oli tehnyt joka päivä parhaansa. Hän kertoi pysyvänsä ”päivänpitävissä” osastoissa laskien joka päivä kaksi sulkuporttia; toisen eilisten päivien ja toisen tulevien päivien eteen. Vain juuri nyt käsillä oleviin asioihin voi vaikuttaa.

Voimaa vai kilometrejä?

Vaikka kuntoilisi aivan omaksi ilokseen kannattaa harjoittelulle asettaa tavoitteita. Haluan juosta keskeytyksettä kymmenen kilometriä, kolme kilometriä Cooperin testistä, suorittaa omalla painolla 20 jalkakyykkyä tai penkkipunnerrusta tms. Tavoitteita voi olla useitakin yhtä aikaa. Silloin on tärkeää, etteivät ne ole ristiriidassa keskenään. Laihdutus ja lihasmassan kasvatus ei onnistu yhtä aikaa. Tai maksivoiman parantaminen ja marathon-harjoittelu. Erilaisia tavoitteita kannattaa porrastaa ja jaksottaa, jotta ne eivät haittaa tai jopa estä toisiaan onnistumasta.

Pidä kiinni päätöksistäsi

Ihmiset kyllä tietävät kuinka tehdä järkeviä ja viisaita päätöksiä. He myös tietävät miten voi elää terveellisesti. Kaikki tietävät, mutta harva tekee. Miksi? No siksi, että päätöksissä pysyminen vaatii itsekuria ja suunnitelmallisuutta. Ja mikä tärkeintä; pitää asettaa vain sellaisia tavoitteita, jotka on realistista saavuttaa ja ryhtyä niihin oikealla hetkellä.