HOGASEN BLOGI
Ruokavalio Juoksu Voimaharjoittelu Kamppailu Elämänhallinta Topi beagle Hogasen sekalaiset

Pysyvästi eroon ylipainosta

1) Tiputa ensin terveyttä vaarantava ylipaino pois
2) Muuta suhtautumisesi ruokaan
3) Löydä oikea suhde syötävälle ravinnolle ja energian kulutukselle
4) Kun olet tiputtanut merkittävästi terveyttä vaarantavan ylipainon pois – keskity liikuntaan
5) Punnitse itsesi säännöllisesti ja varo lihasharhaa

Kuntokuuria 150 päivää: tulokset

Uutena vuotena painoni oli 100 kiloa. Nyt 86,9. Takana > 500 km hiihtoo, > 200 km juoksua, yli 1,5 miljoonaa käveltyä askelta ja > 50 punttikaratenyrkkeilyjumppaa. Kakkostyypin diabeteksen esiaste parani, kolesterolit tiptop ja kuorsaus loppui.

Karkkiansa

Minulla oli joskus tapana kauppareissulla popsia yksi Geisha suklaapatukka. Kotiin kävellessä se sujahti kurkusta parissa minuutissa, jonka aikana kävelin ehkä muutamia satoja metrejä. Kuitatakseni tuon herkkutuokion minun olisi pitänyt kävellä 41 minuuttia (noin 6832 askelta). Jäiks!!! Kuinka paljon herkuista oikein kertyykään ylimääräistä energiaa. Tein asiasta taulukon; jäätelö, salmiakki, sipsit, …

Pidä kiinni päätöksistäsi

Ihmiset kyllä tietävät kuinka tehdä järkeviä ja viisaita päätöksiä. He myös tietävät miten voi elää terveellisesti. Kaikki tietävät, mutta harva tekee. Miksi? No siksi, että päätöksissä pysyminen vaatii itsekuria ja suunnitelmallisuutta. Ja mikä tärkeintä; pitää asettaa vain sellaisia tavoitteita, jotka on realistista saavuttaa ja ryhtyä niihin oikealla hetkellä.

Täysjyväriisinuudeli ja tofupalat

Päivän kokkailu: Marinoituja tofupaloja ja täysjyväriisinuudelia paistinpannulla. Lisukkeena salaatti ja mausteena sokeritonta ketsuppia. Tää annos on oikeastaan ihan meikäläisen päivittäismättöä. Valmistukseen menee aikaa noin kymmenen minuuttia. Annoksen hinta noin 2 € | energiaa: 400 kcal | proteiinia: 18 g.

100 päivän terveyskuuri – tulokset

Sadan päivän terveyskuuri tulokset: Hyvästi kakkostyypin diabeteksen esiaste; paastoverensokeri tippui lähes 19 %. Hyvästi kolesterolilääkkeet; huono LDL kolesteroli tippui 35 %. Paino miinus kymmenen kiloa. Reseptinä hiihtoa yli 500 km, juoksua yli 50 km, karatea, venyttelyä ja jumppaa sekä ruokavalion siistiminen. Kyllä kannatti.

Hedelmäpaastoa ja juoksua

Vuoden alussa painoa oli 99. Huhtikuun puolessa välissä kymmenen kiloa vähemmän. Reseptinä ruokaremontti, hiihto-, juoksu- ja karatetreenit. Terveyskuurin osina tippui myös nikotiini, alkoholi ja kofeiini. Ruokavalio on ollut reippaasti kasvispainotteista.